Consejos para dormir:
• Mantén un horario regular: Aunque quieras aprovechar los fines de semana y dormir un poco más, la parte del cerebro que regula el ciclo sueño-vigilia, llamado el ritmo circadiano, funciona mejor con la regularidad. Trata de acostarte y despertarte a la misma hora durante la semana para mantener los ritmos constantes.
• Crea el ambiente perfecto: Nuestros cuerpos han evolucionado para dormir cuando baja el sol, así que asegúrate de que tu dormitorio esté diseñado de acuerdo a estos signos físicos. Mantén el dormitorio oscuro y utiliza cortinas que bloquean la luz si es necesario. Una temperatura más baja del cuerpo es otro signo de que es hora de dormir. Por eso debes mantener el dormitorio fresco y utilizar un edredón que te mantenga cálido, pero no muy caliente, durante la noche. Minimiza el ruido lo más posible usando tapones para los oídos o máquinas de ruido blanco.
• Ponte cómodo: El colchón, la almohada y el edredón perfecto son esenciales para obtener una buena noche de descanso. Moverse mucho y darse vuelta de noche interrumpe las fases de sueño profundo, por eso la comodidad no es un lujo sino una necesidad. Un colchón debe ser lo suficientemente firme para mantener la columna recta, y lo suficientemente blando para evitar la presión en el cuerpo. Los edredones deben tener el nivel térmico perfecto para que no te despiertes temblando de frío o sofocado por el calor. Selecciona una almohada basada en la posición en que duermes, de lado, boca arriba o boca abajo, para alinear correctamente tu cuello y columna.
• ¿Cuántas horas de sueño son necesarias? Aunque la mayoría de los adultos duermen un promedio de 7.2 horas por noche, la recomendación sigue siendo entre 7.5 y 8 horas para mantenerse saludable. Los niños y adolescentes necesitan aun más, entre 9 y 12 horas cada noche. Es durante el sueño cuando el cuerpo se repara y renueva.
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Los Peligros De No Dormir Bien
Medialink
2 min - 02-ago-2007
Según un reciente estudio de AARP Segunda Juventud sobre el sueño de los hispanos, muchos no duermen lo suficiente. Si bien los expertos recomiendan de 7 a 8 horas de sueño diarias, el estudio de AARP descubrió que más de 4 de cada 10 latinos adultos duermen 6 horas o menos. Algo negativo para la salud física y mental.
Dormir bien es importante a cualquier edad, y el mito de que a medida que envejecemos dormimos menos o necesitamos menos descanso, es falso. La Fundación Nacional del Sueño señala que la falta de sueño puede causar disminución de energía, dificultad para concentrarse, dolor intenso y mayor riesgo de accidentes. Quienes no duermen lo suficiente son, además, más propensos a padecer diabetes, obesidad y enfermedades cardíacas, y también depresión y otros problemas psiquiátricos.
¿Qué es lo que nos mantiene despiertos? La encuesta concluyó que el estrés excesivo, las preocupaciones y la depresión encabezan la lista, seguidos por el trabajo u otras actividades y los problemas de salud.
Los especialistas enfatizan que usted dormirá mejor si:
* Se acuesta y levanta a la misma hora todos los días, inclusive los fines de semana.
* Se ejercita regularmente, acabando su actividad varias horas antes de acostarse.
* Cena 2 o 3 horas antes de dormir.
* Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
* No usa su habitación para ver televisión o leer.
Para hallar más información o aprender cómo dormir mejor, visite www.aarpsegundajuventud.org o la Fundación Nacional del Sueño en www.sleepfoundation.org.
Producido para AARP
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Un tercio de nuestra vida transcurre en la cama. Algo tan importante como el sueño no es tan sólo una cuestión de cantidad, sino también de calidad. De nada sirve dormir ocho horas si un colchón demasiado blando o una almohada inadecuada impiden un descanso óptimo. Un buen día depende de una noche reparadora, y ésta de un buen equipo de descanso. Al elegir los componentes de su cama (colchón, almohada, base), tómese todo el tiempo que necesite. Compare precios -diferencias son notables- pero no escatime en la compra de los componentes de su cama: considere este gasto como una inversión en salud.
Tenga en cuenta la elasticidad puntual del colchón: la base debe ceder sin excesos bajo las partes con más peso del cuerpo (hombros y pelvis), ofreciendo a la vez un soporte firme para las zonas menos pesadas.
Para obtener un óptimo rendimiento del colchón en cuanto al confort y duración del mismo, resulta imprescindible que elija la base o canapé con sumo cuidado. La regla de oro es que éste sea firme y uniforme. Opte por un somier de láminas rígidas o semirrígidas, con espacios libres que permitan una buena ventilación.
Elija la almohada que mejor se adapte al volumen de su cabeza, la longitud de su cuello y la anchura de sus hombros.El relleno de la almohada no debe ser ni demasiado blanco ni excesivamente duro; debe tener la firmeza necesaria para evitar que la cabeza caiga hacia atrás.
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La multinacional sueca del mueble Ikea advirtió en su página web en Alemania que “lamenta” tener que comunicar que 3.500 colchones ya vendidos de los modelos Sultan Hamnö y Sultan Hasselback “no cumplen los estrictos límites que Ikea establece para determinadas sustancias”. No obstante, Ikea asegura: “Los colchones afectados no representan ningún peligro para la salud”. Aunque no se dice de forma expresa en el comunicado, Ikea acepta el canje de los colchones que presentan esos defectos -vendidos en Alemania, Holanda, España y Portugal- y facilita una lista con los números del artículo y de envío.
La empresa sueca comunica: “Un examen de un laboratorio independiente de inspección técnica constató que los colchones no representan ningún daño para la salud. Sin embargo, se retiraron de la venta por no cumplir los niveles exigidos por Ikea”.
Fuente: www.elpais.com
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