Consejos para dormir:
• Mantén un horario regular: Aunque quieras aprovechar los fines de semana y dormir un poco más, la parte del cerebro que regula el ciclo sueño-vigilia, llamado el ritmo circadiano, funciona mejor con la regularidad. Trata de acostarte y despertarte a la misma hora durante la semana para mantener los ritmos constantes.
• Crea el ambiente perfecto: Nuestros cuerpos han evolucionado para dormir cuando baja el sol, así que asegúrate de que tu dormitorio esté diseñado de acuerdo a estos signos físicos. Mantén el dormitorio oscuro y utiliza cortinas que bloquean la luz si es necesario. Una temperatura más baja del cuerpo es otro signo de que es hora de dormir. Por eso debes mantener el dormitorio fresco y utilizar un edredón que te mantenga cálido, pero no muy caliente, durante la noche. Minimiza el ruido lo más posible usando tapones para los oídos o máquinas de ruido blanco.
• Ponte cómodo: El colchón, la almohada y el edredón perfecto son esenciales para obtener una buena noche de descanso. Moverse mucho y darse vuelta de noche interrumpe las fases de sueño profundo, por eso la comodidad no es un lujo sino una necesidad. Un colchón debe ser lo suficientemente firme para mantener la columna recta, y lo suficientemente blando para evitar la presión en el cuerpo. Los edredones deben tener el nivel térmico perfecto para que no te despiertes temblando de frío o sofocado por el calor. Selecciona una almohada basada en la posición en que duermes, de lado, boca arriba o boca abajo, para alinear correctamente tu cuello y columna.
• ¿Cuántas horas de sueño son necesarias? Aunque la mayoría de los adultos duermen un promedio de 7.2 horas por noche, la recomendación sigue siendo entre 7.5 y 8 horas para mantenerse saludable. Los niños y adolescentes necesitan aun más, entre 9 y 12 horas cada noche. Es durante el sueño cuando el cuerpo se repara y renueva.
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Un tercio de nuestra vida transcurre en la cama. Algo tan importante como el sueño no es tan sólo una cuestión de cantidad, sino también de calidad. De nada sirve dormir ocho horas si un colchón demasiado blando o una almohada inadecuada impiden un descanso óptimo. Un buen día depende de una noche reparadora, y ésta de un buen equipo de descanso. Al elegir los componentes de su cama (colchón, almohada, base), tómese todo el tiempo que necesite. Compare precios -diferencias son notables- pero no escatime en la compra de los componentes de su cama: considere este gasto como una inversión en salud.
Tenga en cuenta la elasticidad puntual del colchón: la base debe ceder sin excesos bajo las partes con más peso del cuerpo (hombros y pelvis), ofreciendo a la vez un soporte firme para las zonas menos pesadas.
Para obtener un óptimo rendimiento del colchón en cuanto al confort y duración del mismo, resulta imprescindible que elija la base o canapé con sumo cuidado. La regla de oro es que éste sea firme y uniforme. Opte por un somier de láminas rígidas o semirrígidas, con espacios libres que permitan una buena ventilación.
Elija la almohada que mejor se adapte al volumen de su cabeza, la longitud de su cuello y la anchura de sus hombros.El relleno de la almohada no debe ser ni demasiado blanco ni excesivamente duro; debe tener la firmeza necesaria para evitar que la cabeza caiga hacia atrás.
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La vida útil de un colchón de buena calidad es de 10 años. Después de este tiempo, el relleno y el soporte del colchón, así como el de la base se compactan y se deforman. Lo que fue una cama confortable e invitante para el descanso, ahora es una especie de tortura.
He aquí algunas sugerencias y preguntas que te ayudarán a decidir si necesitas un nuevo colchón:
¿Compraste tu colchón actual hace unos ocho años?
El promedio de vida de un colchón de buena calidad es de entre 8 y 10 años. Colchones más viejos comienzan a sufrir deterioro de sus características de confort y disminuyen su capacidad de soporte.
¿Te levantas más cansado de que cuando te acostaste?
Mucha gente espera demasiado tiempo para reemplazar sus colchones. Si no te levantas fresca y rejuvenecida, o si de plano sientes dolor o demasiada incomodidad, definitivamente ha llegado el momento de cambiar.
¿Tu sillón se siente más cómodo que tu cama?
Concéntrate en cómo se siente tu colchón: ¿Sientes que ya no tiene una superficie uniforme? ¿Tiene ya deformidades, como bolas o partes sumidas? Tu cuerpo necesita una base suave, uniforme y cómoda para que realmente tengas una noche de sueño reparador. Tu colchón debe brindarte noches con un mínimo de vueltas.
¿Tu colchón ya se parece al de tu abuelita?
Revisa tu colchón constantemente en busca de desniveles o abultamientos. Si ya está disparejo o usado, es momento de pensar en comprar otro. La capa superior que brinda el soporte se comprime y deja de funcionar con el paso del tiempo.
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Published at 11 February 2008
in Consejos.
Las siestas cortas diurnas podrían mejorar la memoria, según sugiere un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard en Estados Unidos que se publica en la revista “Sleep”.
Los investigadores descubrieron que un corto periodo de sueño no-Rem de unos 45 minutos durante una siesta diurna beneficiaba el funcionamiento de la memoria declarativa, aquella que almacena datos, acontecimientos generales de la vida o información sobre el entorno.
El estudio se centró en 33 participantes, 11 hombres y 22 mujeres, que tenían una media de edad de 23 años.
Los sujetos llegaron al laboratorio del sueño a media mañana, fueron entrenados en las dos tareas de memoria declarativa que tenían que realizar y sobre la una de la tarde 16 de ellos tomaron una siesta mientras que los 17 restantes se mantenían despiertos en el laboratorio.
Después de la siesta, todos los participantes se quedaron en el laboratorio hasta que llegó el momento de hacer una nueva prueba sobre las cuatro de la tarde.
Continue reading ‘¿Se le olvidan las cosas? Duerma…’
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