Las personas que duermen menos de seis horas o más de nueve son más propensas a estar obesas. Así lo revela un estudio reciente, uno de los más grandes que se han realizado sobre el tema, financiado por el gobierno estadounidense.
El trabajo también descubrió que los que dormían menos de lo aconsejable o en exceso fumaban más, hacían menos actividad física y bebían más alcohol que aquellos que dormían entre seis y nueve horas.
La investigación se hizo sobre la base de una encuesta realizada puerta a puerta a 87 mil adultos estadounidenses, entre 2004 y 2006, conducida por el Centro Nacional para Estadísticas de la Salud, que forma parte de los Centros para el Control y Prevención de las Enfermedades (CDC, según su sigla en inglés).
“La investigación aporta nuevas evidencias que respaldan un número cada vez mayor de estudios que encontraron obesidad y otros problemas de salud en las personas que duermen poco o mucho”, comentó el doctor Ron Kramer, un médico de Colorado y vocero de la Academia Americana de Medicina del Sueño, de los Estados Unidos.
Noticia : El Universal
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La cama es un complemento indispensable en cualquier hogar. Diríamos que el más importante. De su buen estado depende nuestra espalda, el soporte de todo el peso del cuerpo. Por esa razón es de suma importancia un buen asesoramiento a la hora de elegir uno u otro colchón o somier.
Para ello debemos dirigirnos a establecimientos que estén especializados en la materia. Y estamos de suerte, ya que la ciudad cuenta con un nutrido grupo de profesionales que no escatiman en tiempo para hacernos comprender qué es lo que más nos interesa, según nuestras características y requerimientos.
El sector que mueve este comercio del sueño cuenta con variadas propuestas, porque ya se sabe que no todos los colchones o canapés son iguales. Incluso podemos necesitar que sea articulado por tener nuestras facultades mermadas por la enfermedad. Así el movimiento es posible sin tener que levantarnos de la cama, ya que todas las camas que cuenten con este mecanismo suelen acompañarse de mando a distancia.
Noticia: La Nueva España
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Ante el cansancio y la ocupación extrema, los estadounidenses están recurriendo a
“soluciones rápidas” como la cafeína y los suplementos alimenticios que
mejoran el rendimiento y que ofrecen mejorar todos los aspectos de la vida,
desde la rutina diaria de ejercicio hasta la vida sexual. Sin embargo,
mientras se enfocan en estas soluciones, pierden de vista lo que según los
expertos es esencial para un rendimiento óptimo: un buen sueño nocturno.
Según la encuesta nacional del 2008 con motivo del Mes para Dormir Mejor
(BSM por sus siglas en ingles) auspiciada por el Better Sleep Council (BSC)
las personas encuestadas que duermen nueve horas o más tienen más probabilidad
de realizar ejercicios de mayor intensidad que incluyen el ciclismo, correr
y/o hacer pesas. En contraste, una cifra alarmante de siete de cada 10
encuestados (un 79 porciento) respondieron que no están durmiendo lo
suficiente cada noche (7 1/2 horas o más) para dar lo mejor de sí cada día.
“La falta de sueño nos impacta físicamente, y puede afectar negativamente
nuestra coordinación motriz, nuestra agilidad, nuestro estado de ánimo y
nuestra energía”, afirma el Dr. Bert Jacobson, profesor y director de la
Escuela de Estudios Educativos de la Universidad Estatal de Oklahoma (OSU por
sus siglas en ingles), y el autor principal del estudio Grouped Comparisons of
Sleep Quality for New and Personal Bedding Systems que realiza un estudio
comparativo de la calidad del sueño con respecto al juego de cama utilizado
por las personas.
“Los estudios demuestran que el dormir mejor y por más
tiempo conlleva a una mejoría en el rendimiento atlético, incluyendo mayor
velocidad en la carrera, más resistencia, un ritmo cardiaco más bajo y hasta
un mejor estado de ánimo y niveles más altos de energía durante la sesión de
ejercicio”.
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Consejos para dormir:
• Mantén un horario regular: Aunque quieras aprovechar los fines de semana y dormir un poco más, la parte del cerebro que regula el ciclo sueño-vigilia, llamado el ritmo circadiano, funciona mejor con la regularidad. Trata de acostarte y despertarte a la misma hora durante la semana para mantener los ritmos constantes.
• Crea el ambiente perfecto: Nuestros cuerpos han evolucionado para dormir cuando baja el sol, así que asegúrate de que tu dormitorio esté diseñado de acuerdo a estos signos físicos. Mantén el dormitorio oscuro y utiliza cortinas que bloquean la luz si es necesario. Una temperatura más baja del cuerpo es otro signo de que es hora de dormir. Por eso debes mantener el dormitorio fresco y utilizar un edredón que te mantenga cálido, pero no muy caliente, durante la noche. Minimiza el ruido lo más posible usando tapones para los oídos o máquinas de ruido blanco.
• Ponte cómodo: El colchón, la almohada y el edredón perfecto son esenciales para obtener una buena noche de descanso. Moverse mucho y darse vuelta de noche interrumpe las fases de sueño profundo, por eso la comodidad no es un lujo sino una necesidad. Un colchón debe ser lo suficientemente firme para mantener la columna recta, y lo suficientemente blando para evitar la presión en el cuerpo. Los edredones deben tener el nivel térmico perfecto para que no te despiertes temblando de frío o sofocado por el calor. Selecciona una almohada basada en la posición en que duermes, de lado, boca arriba o boca abajo, para alinear correctamente tu cuello y columna.
• ¿Cuántas horas de sueño son necesarias? Aunque la mayoría de los adultos duermen un promedio de 7.2 horas por noche, la recomendación sigue siendo entre 7.5 y 8 horas para mantenerse saludable. Los niños y adolescentes necesitan aun más, entre 9 y 12 horas cada noche. Es durante el sueño cuando el cuerpo se repara y renueva.
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Los Peligros De No Dormir Bien
Medialink
2 min - 02-ago-2007
Según un reciente estudio de AARP Segunda Juventud sobre el sueño de los hispanos, muchos no duermen lo suficiente. Si bien los expertos recomiendan de 7 a 8 horas de sueño diarias, el estudio de AARP descubrió que más de 4 de cada 10 latinos adultos duermen 6 horas o menos. Algo negativo para la salud física y mental.
Dormir bien es importante a cualquier edad, y el mito de que a medida que envejecemos dormimos menos o necesitamos menos descanso, es falso. La Fundación Nacional del Sueño señala que la falta de sueño puede causar disminución de energía, dificultad para concentrarse, dolor intenso y mayor riesgo de accidentes. Quienes no duermen lo suficiente son, además, más propensos a padecer diabetes, obesidad y enfermedades cardíacas, y también depresión y otros problemas psiquiátricos.
¿Qué es lo que nos mantiene despiertos? La encuesta concluyó que el estrés excesivo, las preocupaciones y la depresión encabezan la lista, seguidos por el trabajo u otras actividades y los problemas de salud.
Los especialistas enfatizan que usted dormirá mejor si:
* Se acuesta y levanta a la misma hora todos los días, inclusive los fines de semana.
* Se ejercita regularmente, acabando su actividad varias horas antes de acostarse.
* Cena 2 o 3 horas antes de dormir.
* Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
* No usa su habitación para ver televisión o leer.
Para hallar más información o aprender cómo dormir mejor, visite www.aarpsegundajuventud.org o la Fundación Nacional del Sueño en www.sleepfoundation.org.
Producido para AARP
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