Consejos para dormir:
• Mantén un horario regular: Aunque quieras aprovechar los fines de semana y dormir un poco más, la parte del cerebro que regula el ciclo sueño-vigilia, llamado el ritmo circadiano, funciona mejor con la regularidad. Trata de acostarte y despertarte a la misma hora durante la semana para mantener los ritmos constantes.
• Crea el ambiente perfecto: Nuestros cuerpos han evolucionado para dormir cuando baja el sol, así que asegúrate de que tu dormitorio esté diseñado de acuerdo a estos signos físicos. Mantén el dormitorio oscuro y utiliza cortinas que bloquean la luz si es necesario. Una temperatura más baja del cuerpo es otro signo de que es hora de dormir. Por eso debes mantener el dormitorio fresco y utilizar un edredón que te mantenga cálido, pero no muy caliente, durante la noche. Minimiza el ruido lo más posible usando tapones para los oídos o máquinas de ruido blanco.
• Ponte cómodo: El colchón, la almohada y el edredón perfecto son esenciales para obtener una buena noche de descanso. Moverse mucho y darse vuelta de noche interrumpe las fases de sueño profundo, por eso la comodidad no es un lujo sino una necesidad. Un colchón debe ser lo suficientemente firme para mantener la columna recta, y lo suficientemente blando para evitar la presión en el cuerpo. Los edredones deben tener el nivel térmico perfecto para que no te despiertes temblando de frío o sofocado por el calor. Selecciona una almohada basada en la posición en que duermes, de lado, boca arriba o boca abajo, para alinear correctamente tu cuello y columna.
• ¿Cuántas horas de sueño son necesarias? Aunque la mayoría de los adultos duermen un promedio de 7.2 horas por noche, la recomendación sigue siendo entre 7.5 y 8 horas para mantenerse saludable. Los niños y adolescentes necesitan aun más, entre 9 y 12 horas cada noche. Es durante el sueño cuando el cuerpo se repara y renueva.